ΑΣΚΗΣΗ 22η

Εκτέλεση: οι αθλητές σε 4 σειρές στην μια πλευρά γηπέδου, στην βάση της ρακέτας με μπάλα που εκτελεί, στις δύο προσωπικές γραμμές και στην μεσαία όπως φαίνεται στο σχήμα 1. Η άσκηση εκτελείται από τον παίκτη στην βάση της ρακέτας που μετά την πάσα στον παίκτη της προσωπικής τρέχει στο αντίπαλο καλάθι και τελειώνει με lay up στο καλάθι, στην συνέχεια παίρνει το ριμπάουντ και εκτελεί το ίδιο στην απέναντι πλευρά γηπέδου. Οι παίκτες στις υπόλοιπες σειρές πασάρουν μεταξύ τους και κινούνται στις αντίστοιχες θέσεις στην απέναντι πλευρά γηπέδου. Η άσκηση εκτελείται σε συνέχεια με υψηλή ταχύτητα και ακολούθως αλλάζουν ρόλους. (σχήμα 1)

Σημεία έμφασης: Ταχύτητα - επιτάχυνση σε συνδυασμό με την εκτέλεση τεχνικής επιδεξιότητας.

Παραλλαγές: με εκτέλεση διαφορετικών τεχνικών επιδεξιοτήτων κλπ.

You can click the video below to see the drill in animation.