ΑΣΚΗΣΗ 33η

Εκτέλεση: οι παίκτες τοποθετούνται σε τρεις ομάδες των 4 παικτών όπως φαίνεται στο σχήμα 1. Στο πρώτο μισό γηπέδου παίζουμε 4 εναντίον 2 +2 ενώ στο άλλο 4 εναντίον 3 +1. Η άσκηση ξεκινάει με αιφνιδιασμό με πάσες ή ντρίμπλα σε συνθήκη 4 εναντίον 2 + 2. Παίζουμε μέχρι το καλάθι ή το αμυντικό ριμπάουντ (σχήμα 1). Οι αμυντικοί μόλις η μπάλα περάσει είτε με πάσα είτε με ντρίμπλα την μεσαία γραμμή μπαίνουν αφού πρώτα ακουμπήσουν τον κεντρικό κύκλο. Ακολούθως η επόμενη τετράδα ξεκινάει αιφνιδιασμό σε συνθήκη 4 εναντίον 3 + 1. Η άσκηση εκτελείται σε συνέχεια με την εναλλαγή των τετράδων, ρόλων και των παικτών.

Σημεία έμφασης:Τεχνική του Αιφνιδιασμού,(διάδρομοι στην επίθεση - κίνηση στον κεντρικό διάδρομο - μεικτή άσκηση 4vs2+2 & 4vs3+1), conditioning drill.

Παραλλαγές: μετά από καλάθι ή αμυντικό ριμπάουντ η ομάδα που ήταν στην επίθεση πιέζει μέχρι την μεσαία γραμμή και αν κλέψει πηγαίνει ξανά για καλάθι στο ίδιο μισό κλπ.

You can click the video below to see the drill in animation.