ΑΣΚΗΣΗ 1η

Εκτέλεση: Οι αθλητές στο μισό γήπεδο όπως φαίνεται στο σχήμα 1 με 3 επιθετικούς στην περιφέρεια και 2 αμυντικούς. Η άσκηση έχει ως στόχο την αρμονική κίνηση της πρώτης γραμμής άμυνας στην ζώνη 2-1-2. Οι επιθετικοί λειτουργούν βοηθητικά στην άσκηση. Η άσκηση ξεκινάει από την μεσαία γραμμή με έναν αμυντικό στην μπάλα και να την οδηγεί προς την μία πλευρά ενώ ο δεύτερος αμυντικός περιμένει στο high post και προς την πλευρά που θέλουμε να κατευθύνουμε την μπάλα Με την πάσα του 1 στον 3 ο δεύτερος αμυντικός βγαίνει στην μπάλα και ο πρώτος αμυντικός κλείνει στο high post. (βλ. σχήμα 1) Ακολούθως ο 3 πασάρει στον 1 και αυτός στον 2 και ταυτόχρονα κινείται και η άμυνα όπως φαίνεται στο σχήμα 2. Μετά από σφύριγμα του C ο επιθετικός που έχει την μπάλα εκτελεί drive με σουτ στο καλάθι έναντι αμυντικού και μαζί με τους δύο αμυντικούς εκτελούν figure 8 μέχρι την μεσαία και επιστροφή στο ίδιο μισό στον ρόλο της επίθεσης έναντι των 2 επιθετικών που οργανώνονται τώρα ως άμυνα. Η άσκηση εκτελείται σε συνέχεια.

Σημεία έμφασης: Αρχές και Τεχνική της Ζυγής άμυνας ζώνης 2-1-2 (1η γραμμή) (επικοινωνία στην άμυνα - παρεμπόδιση drive - λεπτομέρειες στους κανόνες της κίνηση των αμυντικών).

Παραλλαγές: στα 4/4 γηπέδου οι αμυντικοί εκτελούν 2 εναντίον 1 (επιθετικός που σούταρε) και επιστροφή πάλι σε συνθήκη 3 εναντίον 2 κλπ.