ΑΣΚΗΣΗ 22η

Εκτέλεση: Οι παίκτες τοποθετούνται στις γωνίες του μισού γηπέδου σε σειρές και μπροστά από κάθε σειρά τοποθετούνται 2 κώνοι σε απόσταση 2 μέτρα μεταξύ τους όπως φαίνονται στο σχήμα 1. Η άσκηση ξεκινάει με τους παίκτες να εκτελούν : τρέξιμο στον 1ο κώνο, πέρασμα από πάνω και επιστροφή με πίσω βήματα, τρέξιμο στον 2ο κώνο, πέρασμα από πάνω και επιστροφή με πίσω βήματα. Ακολούθως τρέχουν στην επόμενη γωνία με close out και εκτελούν το ίδιο με αμυντικό γλίστρημα και πίσω βήματα (σχήμα 1 & σχετικό βίντεο).

Σημεία έμφασης: Αντοχή στην Ταχύτητα *σε συνδυασμό με την εκτέλεση τεχνικής επιδεξιότητας.

* παρατεταμένη μέγιστη ως υπερμέγιστη προσπάθεια

* η ένταση και ο όγκος διαμορφώνεται με βάση τις αρχές προπόνησης της αντοχής της ταχύτητας & δύναμης.

You can click the video below to see the drill in animation.